Jak tónovat vaše pecs

Existuje mnoho cvičení, která vám umožní udržet si svoji prsní svaly. U mužů i žen je velmi zajímavé zabránit hromadění tuku v této části těla, i když u mužů je to nevzhlednější. Elastiky a činky jsou vašimi velkými spojenci, abyste mohli tuto část těla cvičit velmi efektivně a nabízet odpor. Na OneHowTo.com vysvětlíme podrobně jak tónovat pecs.

Následující kroky:

Pružiny Jedná se o nástroj, který poskytuje spoustu hry a je velmi užitečný pro práci v prsní oblasti. Získejte pružný pás a držte jej oběma rukama, přičemž mezi nimi nechejte mezeru asi 12 palců. Postavte se, položte si ruce těsně před hruď a nyní je roztáhněte co nejdále a napněte elastiky co nejdále. Proveďte 2 sady po 15 opakováních. Doporučujeme vám přečíst si tento článek, pokud máte zájem dozvědět se o dalších způsobech cvičení s elastickými prvky.

Toto další cvičení je dalším skvělým způsobem tónovat pecs. Budete potřebovat lavičku k protažení těla a činku. Chcete-li tónovat, nemusíte je příliš zatěžovat, ale každopádně by vás mohlo zajímat přečtení tohoto článku, ve kterém vysvětlujeme, jak zvolit váhu činek.

Lehněte si na záda na lavičku tak, aby vaše hlava byla přímo na jednom konci. Popadněte váhu oběma rukama a natáhněte paže dozadu tak, aby se činka téměř dotkla země. Cvičení spočívá v jeho maximálním zvednutí a následném návratu do výchozí polohy. Proveďte 20 výtahů.

Hrudník lze také tónovat na základě kliky bez použití dalších nástrojů mimo vaše vlastní tělo. Je důležité, abyste je dělali správně, aby byly výsledky optimální. Musíte si být jisti, že vaše nohy musí být vždy rovné a že byste měli hýbat pouze rukama.

Lehněte si lícem dolů na podložku s rukama ohnutými a dlaněmi rovnoběžně s hrudníkem. Nyní zvedněte tělo, aniž byste ohýbali kolena a nohy byly kromě rukou jedinou oporou země. Paže vám poskytnou první tlak na zvednutí těla, ale hrudník se také utáhne, aby vám pomohl při práci. Proveďte 2 sady po 15 klikách.

Pokud chodíte do posilovny, můžete stroje použít k tónovat pecs. Nejběžnější je ten, který vidíte na obrázku, ve kterém můžete klást větší či menší odpor a měnit odstupňování od 5 do 5 kilogramů. Chcete-li tónovat, není nutné na to hodně vážit, i když vše bude záviset na vašem stavu formy. Vždy se doporučujeme poradit se s monitorem sportovního centra.

Pokud chcete kromě cvičení více sportovat, je velmi vhodné plavání. Styl, který vám nejlépe vyhovuje, je plavání plazit se. V tomto videu můžete vidět, jaké jsou plavecké styly. Cvičení plazit se se středním tempem po dobu půl hodiny a konstantní budete schopni dělat dobrou práci tónovat hruď.

Tím, že děláte tato cvičení nebo plavání, nebo dokonce jejich kombinaci pro úplnější cvičení, můžete udržet své prsní svaly na uzdě a udržet je atraktivní.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak tónovat vaše pecs, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.