Silová cvičení na paže

The silová cvičení na paže Umožní vám zvýšit sílu horních končetin díky rozvoji jejich svalových skupin. Nejúčinnější jsou ty, které jsou prováděny s odporem, buď s činkami, nebo s jiným nástrojem. Abyste mohli získat sílu v horních končetinách prací na různých svalových skupinách, na OneHowTo.com navrhujeme řadu silová cvičení na paže.

Následující kroky:

První silové cvičení na paže které vám vystavujeme, je zaměřeno na posílení tricepsu. Budete potřebovat pevnou lavici, která je přibližně ve výšce kolen. Umístěte se tak, jak vidíte na obrázku. Cvičení spočívá v protažení a ohnutí paží tak, aby během provádění musely podporovat celou váhu vašeho těla.

Proto je důležité, abyste si nepomohli vstávat z jiných částí těla, zkuste to pouze s horními končetinami. Je také důležité, abyste během zvedání neotevřeli lokty, takže triceps je ten, který soustředí veškeré úsilí. Proveďte 3 série s 10 opakováními.

Druhý silové cvičení na paže Jde o posílení bicepsu. Tato aktivita, kterou navrhujeme, je klasická, ale je důležité, abyste postupovali podle pokynů, které vám dáváme, abyste ji provedli do písmene, aby váš sval, který pracujete, byl účinně biceps.

Postavte se s činkami v každé ruce a paže natažené dopředu. Poté zvedněte činky ve dvou fázích, nejprve stojte v lokti a poté se dotkněte ramene. Je velmi důležité, abyste nehýbali loktem nebo neoddělovali paži od těla, pouze zvedněte předloktí, abyste mohli cvičit. Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

The silová cvičení na paže zahrnují také práci s rameny. K tomu si můžete také pomoci několika činkami. Tato činnost je jednoduchá, což neznamená, že není náročná na úsilí. Počáteční držení těla je se zkříženýma rukama a s činkami v každé ruce. Pak byste měli zvednout ruce, dokud se činky nedotknou vaší hlavy. Dále, a to je ta nejkomplikovanější část, zvláště když se začnete unavovat, musíte se pomalu vrátit do výchozí polohy a začít znovu. Proveďte 2 sady po 10 opakováních.

Jelikož silová cvičení na paže jsou velmi intenzivní, měli byste věnovat den nebo dva týdně odpočinku. Ten den můžete udělat jiné druhy fyzické aktivity, ale to neznamená úsilí pro horní končetiny.

Neustále dodržovat tuto rutinu silová cvičení na paže že navrhujeme, abyste byli schopni zvýšit sílu v horních končetinách. Samozřejmě neočekávejte okamžité výsledky, zvláště pokud je fyzická forma, ze které začínáte, nízká.

Když pracujete s činkami, je důležité správně regulovat váhu, abyste nesklouzli nebo nezatěžovali paže tak silně, že by to mohlo vést k přetížení nebo zranění. V tomto článku se dozvíte, jak si vybrat činky.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Silová cvičení na ruce, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.