Spalování tuků s váhami nebo kardio?

Spalování tuků s váhami je účinnější než kardio. Existuje však mnoho pochybností o tom, jaký je nejlepší typ cvičení na hubnutí a spalování tuků. Většina z nás si myslí, že při kardio cvičení (běh, jízda na kole, eliptický trenažér atd.) Můžeme spálit více kalorií, a proto ztratit nahromaděný tuk. Proto je běžné vidět tělocvičny plné lidí, kteří se potí a tráví 45 minut svou kardio rutinou. Ale je to správné? V tomto článku HowHowto zjistíme, zda je to lepší spalujte tuky váhami nebo kardio. Objasníme některé běžné pochybnosti a navíc vám pomůžeme lépe pochopit, jak funguje naše tělo, když cvičíme.

Index

Spalování tuků pomocí kardia: klady a zápory
Spalování tuků s váhami: klady a zápory
Spalování tuků po cvičení
Kardio s váhami: nejlepší tréninkový plán

Spalování tuků pomocí kardia: klady a zápory

Když chceme zahájit plán hubnutí, objeví se v naší mysli velmi častá otázka: Je lepší spalovat tuky s váhami nebo kardio? Tato otázka je velmi častá a pravdou je, že většina z nás nakonec použije logiku, která se zdá být ohromující: kardio spaluje více kalorií, proto je nejlepším nástrojem k hubnutí. CHYBA.

Ačkoli se to na první pohled zdá být nejlogičtější a nejběžnější, pravdou je, že kardio NENÍ tou nejlepší volbou pro spalování tuků a hubnutí. Dále objevíme výhody a nevýhody spalování tuků pomocí kardia, abyste pochopili, jak tento typ práce ovlivňuje naše tělo.

Kardio spaluje více kalorií

Pravdou je, že když děláme kardio, okamžitě spálíme kalorie a tuky. Naše tělo využívá energii těla (kalorií), aby bylo schopno uspokojit tuto novou energetickou poptávku, kterou požadujeme fyzickým cvičením. S kardio, naše tělo používat tuk jako zdroj energie abychom byli schopni dodat nám energii, o kterou žádáme, něco, co se při cvičení s váhou neděje.

Je to však práce, která se provádí na okamžik, to znamená, že se v tu chvíli spaluje tuk a to je vše. Pokud ten týden například jíme trochu víc, než je nutné, nebude si cvičení, které jsme udělali, nevšimnout, protože naplníte své tělo energetickými rezervami (tuky), které můžete při tréninku znovu použít.

Potíte se kardio, abyste zhubli

Dalším mýtem, který nás často zaměňuje, když přijde na to, zda je lepší spalovat tuky pomocí závaží nebo kardio, je věřit, že pouhým faktem pocení už hubneme. Musíme však něco objasnit: pocení není synonymem pro pálení. To, že se potíme, jednoduše znamená, že zvyšujeme svoji tělesnou teplotu a tělo aktivuje samochladicí metabolismus.

Klady a zápory kardia ke spalování tuků

Výhoda:

Spaluje kalorie okamžitě
Zlepšete své kardiovaskulární zdraví
Zlepšete zdraví svého těla a svalů

Nevýhody:

Nezvyšuje vaši svalovou hmotu ani tonizuje tělo
Nedělá vás to silnějším, ale odolnějším
Spalujete pouze při cvičení, přímém a přesném spalování tuků

Spalování tuků s váhami: klady a zápory

Cvičení s posilováním bylo vždy spojeno s lidmi, kteří chtěli být svalnatí nebo „velcí“. Z tohoto důvodu lidé, kteří chtějí zhubnout, nechali tento typ cvičení vždy na pozadí. Jedná se však o vážnou chybu, protože pravdou je, že váhy jsou ideální pro spalování tuků a definování těla.

„Dává vám váha hubnout nebo přibírat na váze?“ Tato otázka je velmi častá u lidí, kteří chtějí zhubnout. Pravdou je, že pokud se zdravě stravujete a dodržujete zdravé návyky, váhy vám pomohou zhubnout, spalovat tuky a nejlépe definovat a tonizovat tělo.

Jak zhubnout s váhami

Abyste mohli zhubnout pomocí rutiny na hubnutí, není to nic lepšího, než dělat mnoho opakování a brát nízkou váhu, ale díky tomu tělo funguje. To znamená, že nemusíte „drtit“ své tělo velmi vysokou hmotností, protože pak budete působit výbušnou silou. Trik však spočívá v tom, že musíte mít menší váhu, ale svaly, abyste pracovali. Musíme si všimnout, že tělo pracuje, jinak si nevšimneme žádné výhody v našem těle.

Dobrá rutina pro spalování tuků by tedy byla:

15 opakování
3 série
Zvyšujte váhu postupně a bez nutkání těla do extrému, nutit jej ve správném množství

Výhody zvedání závaží při hubnutí

Abychom věděli, zda je lepší spalovat tuky pomocí závaží nebo kardia, je důležité mít na paměti, že váhy nám poskytují dva prvky, které nám kardio neposkytuje:

Zvyšte svalovou hmotu: tuk, který jsme našli v těle, se přemění na sval, a proto máme vytáhlejší a štíhlejší tělo
Zvyšte metabolismus: čím více svalové hmoty máme, tím více kalorií naše tělo spotřebuje, i když odpočíváte. Proto, pokud budeme dělat váhy, budeme schopni zvýšit metabolismus, a tím zvýšit spotřebu denních kalorií.

Klady a zápory spalování tuků s váhami

Výhoda:

Zvyšujete svalovou hmotu v klidu
Urychlíte svůj metabolismus tím, že budete mít větší svalovou hmotu
Posilujte své svaly
Snižte přítomnost tuku ve vašem těle

Nevýhody:

Musíte postupně zvyšovat váhu, abyste si mohli všimnout vývoje ve vašem těle
V případě obezity to nefunguje. V těchto případech je lepší mluvit s odborníkem
Musíte dodržovat vyváženou stravu, abyste při tréninku ztratili tuk. V tomto dalším článku vám dáme 6 tipů na dietu a hubnutí.

Spalování tuků po cvičení

Proto, pokud máte pochybnosti o tom, zda je lepší spalovat tuky pomocí závaží nebo kardio, odpověď je taková váhy jsou efektivnější. Hlavním důvodem je to, že při silovém tréninku nejen spalujete kalorie v tomto přesném okamžiku, ale především měníte fungování a metabolismus svého těla a způsobujete, že spotřebovává více kalorií po celý den.

Kromě toho však další výhodou, kterou nám silový trénink poskytuje, je CHOPN, to znamená přebytek kyslíku spotřebovaného po tréninku. Musíme si uvědomit, že spotřeba kyslíku přímo souvisí se spotřebou energie, to znamená, že pokud spotřebujeme více kyslíku, utratí se více kalorií a více tuků. Váhy způsobují, že po tréninku naše tělo spotřebovává více kyslíku k vyvážení těla.

To znamená, že se tělo zotavuje, zatímco v klidu pokračuje ve spalování kalorií. Naše tělo mimo jiné zvyšuje spotřebu kyslíku, aby syntetizovalo bílkoviny nebo opravovalo svaly. Y tento zvýšený metabolismus se prodlužuje během následujících 24 hodin cvičit s váhami.

V tomto dalším článku HowTow vám dáme několik dobrých tipů, abyste věděli, jak každý den zrychlit metabolismus.

Kardio s váhami: nejlepší tréninkový plán

Ačkoli jsou pro spalování tuků lepší váhy, pravdou je, že ideální trénink spočívá v kombinaci obou cviků: kardia a závaží. Jedná se o dokonalé spojení, které zajistí, že naše tělo bude v dokonalém stavu a navíc, že můžeme zhubnout a získat siluetu, kterou tolik chceme.

Díky kombinaci závaží a kardia můžeme tonizovat tělo, okamžitě ztratit kalorie a také zrychlit bazální metabolismus. Ale pokud vás zajímá, co musíte udělat jako první závaží nebo kardio pro spalování tuků, odpověď je následující:

Závaží na začátku: aby naše tělo spotřebovalo glukózu jako zdroj energie
Kardio na konci: tímto způsobem získáte tělo ke spalování nasycených tuků, když je využíváte jako zdroj energie

Samozřejmě: pokud máte málo času na trénink, je mnohem více doporučeno zaměřit se na cvičení s váhou, abyste dosáhli viditelnějších výsledků. Pokud chcete zhubnout, silový trénink by měl být vaší prioritou a, kardio, perfektní doplněk.

V tomto dalším článku najdete rutinu cvičení ke spalování tuků a tónu.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Spalování tuků s váhami nebo kardio? - Zjistěte odpověď, doporučujeme vám vstoupit do naší kategorie Fitness.